Біз туралы
Жай Йога — жеңіл йога, тыныс алу және күнделікті жайлы қозғалыс туралы ақпараттық жоба.
Біз материалдарды бейтарап тілде ұсынамыз: әр адам өз мүмкіндігіне, уақытына және көңіл күйіне қарай қарапайым тәжірибені таңдай алады.
Жеңіл йога
Күнді тыныш қозғалыспен бастау
Жайлы созылу, тыныс ырғағы және сабырлы орта күн тәртібін жұмсақ қалыптастыруға көмектеседі.
Қатысуға қызығуҚарқын өзіңізге ыңғайлы
Бұл кеңістікте жарыс, асығу немесе күрделі мақсат жоқ. Негізгі ой — денені тыңдап, қозғалысты жеңіл қабылдау.
Нені ұсынамыз
Қысқа жаттығу идеялары, тыныш кеңістік дайындау, ыңғайлы киім таңдау және үйде орындалатын жеңіл созылу тәртібі.
4 қадам
Жайлы тәжірибе реті
Барлығы қарапайым және асықпай орындалады.
Орын дайындау
Кілемше немесе жұмсақ төсеніш қойып, бөлмені желдетіңіз.
Тыныс ырғағы
Бірнеше баяу тыныс алып, назарды қазіргі сәтке аударыңыз.
Жеңіл созылу
Мойын, иық және арқа аймағын жұмсақ қозғалыспен босатыңыз.
Қысқа үзіліс
Соңында тыныш отырып, өзіңізге ыңғайлы қарқынды байқаңыз.
Үйдегі тыныш бұрыш
Тәжірибе үшін көп орын қажет емес. Жарық, ауа және қозғалысқа кедергі келтірмейтін шағын кеңістік жеткілікті.
- Жұмсақ төсеніш немесе кілемше дайындаңыз.
- Телефон дыбысын азайтып, назарды бөлмеуге тырысыңыз.
- Өзіңізге ыңғайлы киім таңдаңыз.
Жеңіл апталық үлгі
| Күн | Тәжірибе | Ескерту |
|---|---|---|
| Дүйсенбі | Тыныс алу және мойын созу | Қысқа әрі баяу |
| Сәрсенбі | Иық пен арқаға арналған жеңіл қозғалыс | Өз қарқыныңызбен |
| Жұма | Кілемшедегі тыныш созылу | Жайлы кеңістік |
| Жексенбі | Қысқа тыныш отыру | Аптаны сабырлы аяқтау |
Пікірлер
Қатысушылар дауысы
“Қысқа тәжірибелер күн тәртібіне оңай қосылды, бәрі асықпай түсіндірілген.”
“Үйдегі шағын бұрышты дайындау туралы кеңестер маған ыңғайлы болды.”
“Жаттығулардың жеңіл форматы өз қарқынымды таңдауға мүмкіндік берді.”
Байланыс
Жаңалыққа жазылу
Жайлы йога, тыныс алу және жеңіл қозғалыс туралы жаңа материалдарды алу үшін форма толтырыңыз.